po przerwie

Wtorek-12.01 Wracam po krótkiej przerwie,oczywiście trenowałem,trzymałem miche oraz szkoliłem się :-) W piątek byłem na noce,praktycznie od razu z nocki leciałem na kurs. Kurs prowadził Łukasz Kaźmierczak. W pierwszym dniu omówiliśmy klatkę oraz brzuch. Okazało się,że brak progresu w klatce to błędy w technice ćwiczeń :-( Po kursie jako,że czułem [...]

Ok wracam po przerwie spowodowanej zapaleniem zatok. Wyszlo jakos ponad 10 dni offu. Wraz z nowym rokiem odpalam z redukcja. Waga aktualnie 96kg. Chce spalic troche smalcu by pozniej znowu budowac czysta masa. Szlo mi to bardzo dobrze, az do swiat, gdzie poniosla mnie nieco fantazja :D DIETA na ten tydzien: DT: 3000 kcal DNT: 2600 kcal Makro [...]

Witam, Jaki zestaw po takiej długiej przerwie polecacie+pct , dostęp praktycznie do wszystkiego. Zależy mi na dobrej masie miesniowej. Czy do kompletu badan poniżej coś jeszcze dodać? - Próby wątrobowe - Badanie moczu - Morfologia - Cholesterol całkowity - Triglicerydy - Estradiol - Hormon folikulotropowy (FSH) - Hormon luteinizujący (LH) - [...]

Po przerwie 6-12mies trenujesz bez towaru.

Rano plywane. Po pracy biegane interwaly, dzis osiemsetki w tempie 3'52" na przerwie od 120 do 150 sekund, zajazd. Jedzone jak na obrazku, a ja zaraz zjem kolacje i do lozka spac ;) /SFD/Images/2016/1/12/498adb0e1f9c4c2aae794a9bb18fa557.jpg /SFD/Images/2016/1/12/cf02aabc910d4296906c5bea0e3b5730.jpg [...]

[...] to po prostu takie sezonowce, nowy rok, nowa ja itp. No i życie 'fit' staje się coraz bardziej modne, tyle że z tego co zaobserwowałam wygląda to u nich tak, że na jednej przerwie zjedzą owoc, a potem do końca dnia czitpsy, batoniki, pączki.. %-) Visnioffy - hmm, a jak można lubić kogoś kto obrabia ci tyłek w każdej możliwej sytuacji? [...]

Start na luzie dla niektórych zawodników po przerwie świąteczno-noworocznej, ale trzeba wejść w nowy sezon startowy.

ale spadkiem mocy sięnie przejmuj ;-) po każdej przerwie spada ona o parę procent. Zmniejs wtedy cieżar o 10-20 % i powoli ponownie pnij się w obciązeniu w górę. Tu nie ma wyścigów. Na szczęście mięsnie pamiętają co robiły przed przerwą ;-) Tniemy coś? ;-)

zacznij trochę lżej bez ćwiczeń co zwiększają mocno ciśnienie w jamie brzusznej (martwy ciąg czy przysiad) po samej przerwie i tak musisz stopniowo zacząć ćwiczyć w następnym programie treningowym za 4-6 tyg. możesz już je dodać zakładając że wszystko będzie w porządku

Mam 27 lat 99 kg ćwiczę ponownie od miesiąca po bardzo długiej przerwie. Wiem, że obiady typu schabowy nie są najlepsze jednak na początku postanowiłem nie robić rewolucji w domu i jem (na obiad) to co żona zrobi ;) z czasem oczywiście to się zmieni. /SFD/Images/2016/1/14/6780a81bdc97441788c17bb892356552.jpg Zmieniony przez - 88Morales w dniu [...]

[...] Chcę zwiększyć swoją mase puki co tak do 86-88 a pózniej rozpocząć redukcję obecnie jestem po 8 miesięcznej przerwie na siłowni. Dodam że mogę jeść wszystko i nie mam problemu z tłuszczem, a co do Pracy to jest ona pracą biurową dlatego mogę sobie dać trochę wiekszy wycisk na [...]

Skoro jesteś po 8 miesięcznej przerwie i masz 3 dni na trening to zacznij od FBW. Kalorie na plus i masa będzie szła. Na split przyjdzie czas.

Witam.Cwicze juz od 4 miesięcy (powrót po 2 letniej przerwie) i borykam sie z duzym probleme.Spadek "pompy".Podczas treningu przy 3-4 ćwiczeniu na tą sama partie ciała zaczynaja mi flaczeć mieśnie.Nic juz nie czuje.Chociaż przykładam wage do techniki mięśnie juz nie pracują.30 min póżniej uż wgl nie odczuwam napięcia mięśni.... Co z tym fantem [...]

[...] tego kolegi, bo połowa tej masy z mety to pewnie będzie woda, która potem zejdzie. nie ma czegoś takiego jak 5 kg mięśni w 6 tyg. Gdyby jeszcze chodziło o odrabianie kg po przerwie (pamięć mięśniowa) przy mega dopiętej diecie, treningu i dobrych dawkach saa to jeszcze bym w te 5 kg mięśni w 6 tyg. Zmieniony przez - justtraning w dniu [...]

[...] tego kolegi, bo połowa tej masy z mety to pewnie będzie woda, która potem zejdzie. nie ma czegoś takiego jak 5 kg mięśni w 6 tyg. Gdyby jeszcze chodziło o odrabianie kg po przerwie (pamięć mięśniowa) przy mega dopiętej diecie, treningu i dobrych dawkach saa to jeszcze bym w te 5 kg mięśni w 6 tyg. Zmieniony przez - justtraning w dniu [...]

[...] tuż przy końcowej fazie ruchu. Wolałbym właśnie bardziej żeby się okazało że to faktycznie DOMS, a nie początki łokcia golfisty, bo dopiero wróciłem do treningów po długiej przerwie i miałem ambitne plany na ten rok. Zacząłem pięknie, od razu od małej"kontuzji". Teraz jednak wrócę do zasady "małą łyżeczką a stale" i delikatniej dobiorę zestaw [...]

[...] bo muszę chwilowo przystopować (mam nadzieję, że chwilowo). Od pary tygodni bolą mnie stawy. Nie pisałem o tym wcześniej bo myślałem, że to skutek biegania z nadwagą po przerwie i efekt złej techniki podczas wszelakich wyciskań sztangi. Zrobiłem przerwę ale nie za bardzo to pomogło. Jest lepiej ale chyba to jest jakaś grubsza sprawa. W [...]

[...] pierś z indyka, warzywa mrożone 2. Ryż basmati, pierś z indyka, warzywa mrożone 3. Tosty razowe z pieczarkami, szynka z kurczaka, serem żółtym i sałatka grecka Wczoraj w przerwie rolowałem swoje 4ki ;) Ból w kolanie jeszcze lekko odczuwalny, ale przysiady delikatnie zacząłem robic. /SFD/Images/2016/1/14/cf879d03b2194f55a8d6500ebf82d95e.jpg

[...] u siebie w domu to nie kombinowałem niepotrzebnie. Tak też było dobrze. OAP tak jak poprzednio, a Pistolet nieco lepiej, bo dodałem w drugiej serii jedno powtórzenie. W przerwie między pompkami a przysiadami zrobiłem też jedną pompkę na prawej ręce (oczywiście na kościach) z córką na plechach, która waży coś około 10 kg (ma 15 m-cy). W takim [...]

Jeżeli zaczynasz po długiej przerwie, skłaniałbym się w kierunku jednego planu, bazując na 8-12 powtórzeniach. Coś w tym rodzaju ( trening z tematów podwieszonych ) 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Za jakiś czas [...]